¿Cómo puedo combatir el insomnio sin medicamentos?

La Asociación Americana de Psiquiatría, en Estados Unidos, ofrece los siguientes cinco consejos:

1. Efectúa con regularidad algún ejercicio, esto permite reducir el desajuste de horarios de tu cuerpo.  Pero evita hacerlo en las horas antes de domir.
2. Toma un baño caliente antes de dormir.  El agua tibia distiende y produce una sensación de bienestar.
3. Toma un vaso de leche tibia antes de dormir; libera triptófano, una sustancia que induce el sueño.  Además contiene benzodiacepina que funciona como hipnótico natural.
4. Cena algo liviano y deja pasar por lo menos dos horas antes de dormir.
5. Evita fumar por lo menos seis horas antes de dormir.  El tabaco, al igual que el café, es una sustancia estimulante.

Están servidos.

Escribeme a ernesto.mogrovejo@confiaf.com